Ćwiczenia na szybkość (plyometryke) będę robił za miesiąc. Skoków na razie nie chcę bo dopiero co pozbyłem się kontuzji kolana. Interesują mnie te ćwiczenia, które wybrałem + te, które liczę że mi zaproponujecie. W dodatku szrugsy sztangą mało co mają do wyskoku. Te ćwiczenia mnie niestety nie interesują, ale dzięki za odpowiedź.
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
Już wyjaśniam:IKMA-Israeli KM Association, założona w 1978r. przez Imiego i m.in. Haima Gidona, który teraz jest prezydentem IKMA i szefem szkolenia krav maga w Izraelu. IKMA jest jedyną organizacją uczącą krav maga rekomendowaną przez rząd Izraela. Na świecie tylko trzy ośrodki mają prawo do szkolenia instruktorów w tym systemie: USA, Francja i [...]
porti: IKMA-Israeli KM Association, założona w 1978r. przez Imiego i m.in. Haima Gidona... Federacji jest multum. Od Waszej, przez International Krav Maga Federation Yanilova, Krav Maga Assosiation of America Levina, World Krav Maga Federation, Europenee Krav Maga Federation Douieba czy organizację południowoamerykańską Lichtensteina. Poczytaj [...]
Co do wizyty we Wrocławiu...jak mówiłem strona 37 cytuje....(ludzie trenujący u Krzyśka 1-2 lata nie mają ŻADNYCH propblemów z pokonaniem osób z najwyższymi stopniami od pana T.A., w tym także instruktorów, za którymi stoją nie tylko papiery kraverskie, ale i wieloletnie doświadczenie z wielu innych systemów walki i z pracy zawodowej (wojsko, [...]
demo1983: Co do wizyty we Wrocławiu...jak mówiłem strona 37 cytuje To o to chodziło? Myślałem, że coś poważnego... demo1983: osób z najwyższymi stopniami od pana T.A. podkreślenie moje Czyli miałem rację - dla Was SKMP, KAMI, KMAA, KM Maor, IKMP - to wszystko to samo. Ktoś od Was wygrał jakąs walkę z gostkiem od Adamczyka i już się obnosicie, że [...]
Hmmmmmm... Wiem wiem wszystko spoko ! Post jest super,ale mi chodzi tlyko o to,ze w temacie jest POTEZY Kark,a podales cwiczenia na kaptury -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
[...] mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na dwóch maszynach i pokaz wyciskania sztangi na suwnicy. Plus wiadomość, że na początku powinnam ćwiczyć na maszynach, bo wolne ciężary są zarezerwowane dla [...]
[...] (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem z rozgrzewką... Jestem w trakcie poprawiania swojego planu czytając atlas ćwiczeń, zamieniłem [...]
[...] (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem z rozgrzewką... Jak to czytam az nie chce mi sie komentowac, wiec twoja teoria opiera sie na tym [...]
[...] do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić serii tego ćwiczenia? (dopóki podciągam się tak mało razy) Ostatnio zrobiłem 3 serie nachwytem i 3 serie neutralnym, bo to i tak tylko 12 powtórzeń tylko dało. Podsumowując nowy plan, [...]
Bardzo lubię ćwiczenia z piłką, szczególnie na "boczki" - tych ćwiczeń nie cierpię w pozycji "materacowej", a na piłce jakoś zniesę :P. Z doświadczenia też wiem, że ćwiczenia na siłowni, kiedy ma się okreslony plan i wiadomo, co i ile trzeba zrobić, to zupełnie inna bajka niż takie chodzenie "od maszyny do maszyny" i [...]
[...] boli %-) Nawet jak jest gorszy dzień albo mniejsza motywacja to nie odpuszam. Aktualnie dla mnie hitem jest to że zszedłem z ciężarów od 20 do 40% w zależności od danego ćwiczenia i maksymalnie skupiam się na TUT jaki mi rozpisał Konrad. Prosty przykład. Klate na płaskiej robiłem na płaskiej w seriach już pod 140kg. Aktualnie 100kg sztangą [...]
[...] 4 serie 12 10 10 8 @2up dlaczego FBW a nie split? tutaj chodzi Ci o staż treningowy jako wyrobione mięśnie/siła czy staż poprostu ile ktoś chodzi i jak ma wyrobioną technikę ćwiczenia? @up Zamiast czego wrzucić przysiady, na nogi? Przysiady ze sztangą na barkach naprzykład? Tylko zamiast którego ćwiczenia? Masz na myśli 3 osobne ćwiczenia na [...]
ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany. dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten [...]
[...] -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne tzn.5x5;pozostałe zaś w superseriach. -Jako główne ćwiczenia wybieramy te najbardziej podstawowe,złożone. -W przypadku 5x5 przerwy między [...]
Dziś juz sobie zrobiłem pierwszy dzien treningu (barki nogi i brzuch) I jak narazie moje wnioski sa takie: Cwiczenia na nogi, wszystkie bez zarzutu, czułem ładną pompe w miesniach i do tej pory ją czuje. Cwiczenia na brzuch, wszystkie ok, prócz tych skłonów bocznych ze sztangielką... czułem jakbym je źle robił, jak bym źle się wygnał itd;/ nie [...]
[...] doskonale zdaję sobie sprawę, że na siłowni więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Spróbuje tak poćwiczyć ze dwa - trzy tygodnie i zobacze co z tego wyniknie. Wywale 4 ćwiczenia na każdą partię i zostanę przy trzech podstawowych. Mam pewną wątpliwość co do proponowanej przez ciebie ilości serii na główne ćwiczenia takie jak wyciskanie, [...]
ćwiczenia na dziś: - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 3 serie po 10x - 2kg - Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na boku - 3 serie po 10 x - 2kg - Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej - 3 serie po 10 x - 2kg - Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej - 3 serie x [...]
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
